تواجه العديد من الأمهات الجدد صعوبات عاطفية بعد الولادة. يعد اكتئاب ما بعد الولادة حالة خطيرة تؤثر على العديد من النساء، ولكن غالبًا ما يساء فهمها ولا يتم تشخيصها.
ماهو اكتئاب ما بعد الولادة؟
اكتئاب ما بعد الولادة هو اضطراب مزاجي يمكن أن يستمر لدى النساء بعد الولادة. ويتجلى في مشاعر الحزن، اليأس، التعب، التهيج والقلق.
بالنسبة للعديد من الأمهات، يمكن أن تثير ولادة الطفل سلسلة من المشاعر الشديدة والمتناقضة، من الإثارة والفرح إلى نوبات الغضب والقلق. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اكتئاب ما بعد الولادة.
تعاني العديد من الأمهات للاتي انجبن لأول مرة من "الكآبة النفاسية"، وهي حالة فسيولوجية تتميز بتقلبات مزاجية ونوبات بكاء تختفي بسرعة. ومع ذلك، قد تصاب أخريات بنوع أكثر خطورة من اكتئاب ما بعد الولادة. وفي حالات نادرة قد يحدث ذهان ما بعد الولادة.
على عكس "الكآبة النفاسية" التي تكون مؤقتة (تستمر لبضعة أسابيع بعد الولادة)، يستمر اكتئاب ما بعد الولادة فترة أطول وقد يتطلب علاجًا طبيًا.
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة
ينشأ اكتئاب ما بعد الولادة من مجموعة متنوعة من العوامل الجسدية والعاطفية والبيئية. الأسباب الدقيقة ليست مفهومة تمامًا، ولكنها قد تشمل:
- التغيرات الهرمونية بعد الولادة
- التعب
- قلة النوم
- مشاعر العزلة
- إجهاد الأم
- التاريخ الشخصي أو العائلي للاكتئاب أو اضطرابات المزاج.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
من المهم التعرف على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة حتى تتمكن الأم من الحصول على المساعدة والدعم الذي تحتاجه. فيمَا يلي بعض العلامات الشائعة لاكتئاب ما بعد الولادة:
- الشعور المستمر بالحزن أو اليأس.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
- تغيرات في الشهية وزيادة الوزن.
- مشاكل في النوم (الأرق أو فرط النوم).
- التهيج أو الغضب المفرط.
- التعب الشديد.
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- الشعور بالذنب أو الخجل.
- أفكار أو خيالات انتحارية.
إذا كنت تعاني من أكثر من واحد من هذه الأعراض، فمن المهم طلب المساعدة الطبية في أقرب وقت ممكن.
خيارات الدعم للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة
لحسن الحظ، هناك العديد من خيارات الدعم للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة. فيما يلي بعض الحلول المتاحة:
تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية
الخطوة الأولى للحصول على المساعدة هي التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية. سيتمكن طبيب العائلة أو طبيب أمراض النساء من تقييم الأعراض لديك واقتراح العلاج المناسب. يمكنهم التوصية بالعلاج الفردي أو الجماعي، بالإضافة إلى الأدوية إذا لزم الأمر.
اطلب الدعم من أحبائك
من المهم التحدث مع شريكك وعائلتك وأصدقائك المقربين. يمكن أن يكون الدعم العاطفي والعملي من أحبائك مفيدًا للغاية عند التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة.
لا تخف من التحدث بصراحة عن مشاعرك مع شريكك أو أصدقائك المقربين أو الأمهات الأخريات. من المهم ألا تحتفظ بمشاعرك لنفسك. عندما تشارك أفكارك ومشاعرك، يمكنك العثور على الدعم والحلول لمشاكلك.
إنضم إلى مجموعات الدعم النفسي
يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة على التواصل مع النساء الأخريات اللاتي يمررن بتجارب مماثلة.
يمكن أن تكون مشاركة تجاربك وعواطفك مع أشخاص آخرين أمرًا مريحًا للغاية وتمنحك شعورًا بالتفهم والدعم.
اعتني بنفسك
من الضروري أن تعتني بنفسك عند التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة. تأكد من منح نفسك الوقت وممارسة الرياضة بانتظام، إلى جانب تناول الطعام الصحي ومحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تكون أنشطة الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو القراءة مفيدة أيضًا.
